- 敏感肌は医学的な病名ではなく、刺激を感じやすい肌の状態を指す言葉。バリア機能の低下が関係していることが多い
- スキンケアは「やさしく落とす・しっかり保湿・紫外線を防ぐ」を、アイテム数をしぼって続ける
- 新しい化粧品は1つずつ、少しずつ試す。赤み・かゆみが続くときは皮膚科へ
敏感肌とはどんな状態？
「敏感肌」は、病名のように決まった定義がある言葉ではありません。一般的には、ふつうの人では問題にならないような弱い刺激でも、ヒリヒリ・ピリピリ感、かゆみ、赤みなどが出やすい肌の状態を指して使われています。
敏感肌の背景としてよく挙げられるのが、肌のバリア機能の低下です。肌のいちばん外側にある角層は、セラミドなどの細胞間脂質がすき間を埋めることで、水分の蒸発を防ぎ、外からの刺激が入りにくい状態を保っています（ラメラ構造とは）。乾燥などでこのしくみが乱れると、刺激を受けやすくなると考えられています。
こんなサインはありませんか
- 化粧水や美容液をつけるとしみることがある
- 季節の変わり目や花粉の時期に、肌がかゆくなったり赤くなったりする
- 新しい化粧品を使うと、肌がざらついたりブツブツが出たりしやすい
- 洗顔後、すぐに肌がつっぱる
- マスクや髪が触れる部分が荒れやすい
肌が敏感になりやすい原因
| 原因 | 例 |
|---|---|
| 乾燥 | 空気の乾燥、暖房、熱いお湯での洗顔、洗いすぎ |
| 摩擦 | ゴシゴシ洗い、タオルでこする、コットンの使い方、マスクのこすれ |
| 環境の変化 | 季節の変わり目、花粉、紫外線、気温差 |
| 体の状態 | 睡眠不足、疲れ、ストレス、月経周期などによるホルモンバランスの変化 |
| スキンケアの使いすぎ | アイテムを重ねすぎる、角質ケアをしすぎる |
また、アトピー性皮膚炎、接触皮膚炎（かぶれ）、酒さ（しゅさ）など、皮膚の病気が原因で敏感な状態になっている場合もあります。この場合はスキンケアだけで対処しようとせず、皮膚科で診てもらうことが大切です。
敏感肌のスキンケアの基本
1. やさしく落とす
クレンジングや洗顔は、汚れを落としながらも、肌に必要なうるおいを奪いすぎないことが大切です。
- メイクの濃さに合った洗浄力のクレンジングを選ぶ（クレンジングの種類と選び方）
- 洗顔はたっぷりの泡で、手が直接肌に触れないように洗う
- すすぎは32〜34℃くらいのぬるま湯で。熱いお湯は避ける
- タオルは押し当てるように水気をとり、こすらない
洗い方の詳しい手順は正しい洗顔の方法と洗顔料の選び方で紹介しています。
2. シンプルにしっかり保湿
洗顔後はできるだけ早く、化粧水と乳液・クリームなどで保湿します。敏感肌のときは、アイテムの数を少なくし、使い慣れたものを中心にするのがポイントです。成分の数が多いほど、合わない成分に触れる可能性も高くなるためです。
うるおいを保つ成分としては、セラミドやヒアルロン酸などがよく配合されています。肌荒れを防ぐ目的では、グリチルリチン酸2Kを有効成分とした医薬部外品もあります。乾燥がとくに気になる部分には、ワセリンを薄く重ねる方法もあります。
3. 紫外線を防ぐ
紫外線は肌の乾燥や負担の原因になります。日焼け止めは一年を通して使いましょう。紫外線吸収剤で刺激を感じる方は、酸化チタンや酸化亜鉛などの紫外線散乱剤だけを使ったタイプ（「紫外線吸収剤不使用」「ノンケミカル」などと表示されることが多い）を試してみる方法もあります（日焼け止めの選び方）。
4. 調子が悪いときは「引き算」
肌がゆらいでいるときは、ピーリングやスクラブ、新しい美容液などはお休みし、洗顔と保湿だけのシンプルなケアに戻しましょう。メイクも、できるだけ軽めにすると肌への負担を減らせます。
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保湿ケアは、化粧水だけでなく乳液やクリームとの組み合わせも大切です。使用量や使う順番は、各商品の説明に従いましょう。
化粧品の表示の見方
敏感肌向けの化粧品を選ぶとき、パッケージの表示が気になる方も多いでしょう。ただし、次の点を知っておくことが大切です。
- 「敏感肌用」「低刺激」：法律で決められた基準はなく、メーカーごとの考え方で表示されている
- 「アレルギーテスト済み」「パッチテスト済み」：テストを行ったという意味で、すべての人にアレルギーや刺激が起こらないという意味ではない
- 「無香料」「無着色」など：何が入っていないかを示すもので、それだけで自分の肌に合うとは限らない
過去に合わなかった化粧品がある場合は、その全成分表示を見比べてみると、共通する成分が見つかることもあります。香料やパラベンなどの成分について知っておくのも、選ぶときの手がかりになります。
新しい化粧品の試し方
敏感肌の方が新しい化粧品を取り入れるときは、いきなり顔全体に使わず、段階を踏むと安心です。
- 1度に試すのは1つだけ：複数を同時に変えると、合わなかったときに原因がわからなくなる
- 目立たない場所で試す：腕の内側やフェイスラインなどに少量を塗り、赤み・かゆみなどが出ないか様子を見る
- 顔の一部から使い始める：問題がなければ、頬の一部など狭い範囲から使い始める
- 肌の調子がよい時期に始める：肌荒れ中や、季節の変わり目などゆらいでいる時期は避ける
少量サイズのトライアルセットを利用すると、肌に合うか確かめやすくなります（トライアルセットを上手に使うコツ）。使用中に赤み・かゆみ・腫れなどが出た場合は、すぐに使用をやめましょう。
皮膚科に相談したい症状
次のような場合は、セルフケアで様子を見続けずに、皮膚科を受診しましょう。
- 赤み・かゆみ・ヒリヒリ感が長く続く、くり返す
- 湿疹やブツブツ、ジュクジュクした部分がある
- 何を使ってもしみる
- 顔の赤みがほてりとともに続く
- 特定の化粧品を使ったあとに症状が出た
化粧品によるかぶれが疑われる場合、皮膚科では原因となる成分を調べる検査（パッチテスト）を受けられることがあります。受診の際は、使っていた化粧品を持参するか、成分表示の写真を撮っておくと相談がスムーズです。
よくある質問
- 敏感肌は体質だから変わりませんか？
- もともと刺激を感じやすい体質の方もいますが、乾燥や摩擦、生活習慣などで一時的に敏感になっている場合も少なくありません。洗いすぎやこすりすぎを見直し、保湿を続けることで、落ち着いてくることもあります。
- 「敏感肌用」の化粧品なら安心して使えますか？
- 敏感肌に配慮してつくられた製品は選択肢の一つになりますが、すべての人に合うとは限りません。新しく使うときは、本文で紹介した手順で少しずつ試しましょう。
- 化粧水がしみるときは、保湿をやめたほうがいいですか？
- 保湿をやめると乾燥が進み、さらに敏感になることがあります。しみる化粧水は使用を控え、ワセリンなど刺激になりにくいもので保護しながら、皮膚科で相談するのがおすすめです。
敏感肌のケアの基本は、肌のバリア機能を守ることです。「やさしく落とす」「シンプルにしっかり保湿」「紫外線を防ぐ」を続け、調子が悪いときはアイテムを減らしましょう。新しい化粧品は1つずつ、少しずつ試すのが安心です。赤みやかゆみが続く場合は、皮膚の病気が隠れていることもあるため、早めに皮膚科で相談してください。乾燥が気になる方は乾燥肌の原因と対策もあわせてご覧ください。